Делаем плоский животик Любая женщина мечтает о стройной и подтянутой фигуре. Это позволяет выглядеть красивее, моложе и увереннее. С возрастом в первую очередь жировые отложения сосредотачиваются в области талии. Также с отсутствием регулярных физических упражнений и нагрузок в данной проблемной зоне обвисают мышцы. И не всегда есть возможность посещать фитнес-клуб или тренажерный зал, чтобы исправить возникшую

проблему. Поэтому делаем плоский животик в домашних условиях! В первую очередь вам понадобится терпение. Кроме того, необходимо подобрать комплекс эффективных упражнений и выполнять их систематически. Делаем плоский животик с утра и за пару часов до сна. Одно занятие может длиться от 10 до 15 минут. Подготовьте специальный коврик. 

  •  Делаем плоский животик, лежа на спине. Руки лежат вдоль тела. Ладонями упритесь в пол. Вы должны поднимать и опускать прямые ноги под углом примерно 45 градусов. При этом следует слегка хлопать одной ступней о другую. Достаточно в среднем 7 подходов. Следите за своим дыханием, вдыхая и выдыхая ровно и спокойно. 
  •  Делаем плоский животик, находясь в том же исходном положении, что и в предыдущем упражнении. Руки положите за голову. Резко взмахнув руками вперед, постарайтесь сесть. Поначалу упражнение можно облегчать, цепляясь пальцами ног о низ мебели. Сев, держите спину ровно, широко разведите руки и резко спрячьте их назад. Возвращайтесь в начальную позицию. Выполните от 6 до 8 раз.
  •  Лежа на боку, подложите под голову руку. Другой возьмитесь за талию. Нужно выполнять махи в вертикальном направлении. Количество подходов – до 8 раз. Только следите, чтобы нога была прямой. Проделайте те же действия на другом боку. На подъеме делайте выдох, опуская ногу – вдыхайте воздух.
  • Слегка расставив ноги, стойте на коленах, чтобы ступни были прижаты друг к другу. Руками упритесь в область бедер. Прогибайтесь назад. Только медленно, чтобы спина оставалась прямой. Наклон головы – немного назад. На прогибе – вдыхайте воздух. О правильном выполнении упражнении свидетельствует чувство интенсивного напряжения в прессе и коленах. Повторите упражнение 8 раз.
  •  Лежа на спине, ногами делайте упражнение «Ножницы». Динамично скрещивайте ноги, поднятые вверх на 40 см. Количество подходов – в среднем 7 раз.
  • Тренировать пресс можно и на работе, и в транспорте, и стоя за плитой. Просто втягивайте живот, давая нагрузку на нужную группу мышц. Даже сидя не выпячивайте живот. И контролируйте осанку. И положительный эффект вам гарантирован.