Упругие ягодицы и бедра Упругие ягодицы и бедра – это мечта практически каждой женщины. Ведь именно в этих частях тела чаще всего сосредотачивается жир и целлюлит, что расстраивает не только слабый, но и сильный пол. Ведь мужчины так любят именно упругие ягодицы и бедра. Чтобы попа была «как орех», нужно уделять проблеме всего 15-20 минут каждый день. Но помните, что успех зависит не только от регулярного выполнения специальных

упражнений. Нужно также правильно питаться. Исключите из своего ежедневного рациона выпечку, жирные, копченые блюда, соленья, острые продукты, вредный холестерин и быстрые углеводы. Чтобы у вас были упругие ягодицы и бедра, нужно разработать привычку питаться по чуть-чуть, но часто. Имеется в виду так называемое дробное питание. Также важно обилие сырой воды. Выпивайте минимум 8 стаканов в день. И помните о балансе витаминов. Пополнять их запас помогут фрукты, овощи и натуральные соки. Все это влияет на состояние организма и соответствующим образом отражается на коже и фигуре.

 Начинать день тоже нужно правильно. Проснувшись, натощак выпивайте стакан теплой воды. Завтрак должен быть разумным. Подойдет кефир, нежирный творог, перловка или разваренная овсянка. И, конечно же, необходимы специальные упражнения. Упругие ягодицы и бедра – это результат упорного труда над собой. Упражнения можно делать из разных положений: лежа, сидя, стоя. Самыми эффективными являются махи ногами назад, вперед и по сторонам. Также не помешают приседания. Только приседать тоже нужно правильно. Делайте это с вытянутыми вперед руками. А ягодицами касайтесь пяток. Для дополнительной нагрузки понадобятся гантели. Достаточно 10-15 приседаний по 3 подхода. Начинающим можно пользоваться опорой. Но через неделю занятий от «помощи» стоит отказаться, чтобы мышцы получали полноценную нагрузку.

 Махи ногами начинайте делать в положении «стоя». Руки держите на талии и по очереди делайте мах каждой ногой около 20 раз. Потом выполните те же действия назад и в каждую сторону. Не старайтесь повыше поднимать ноги. Вам должно быть комфортно. И не спешите, а тщательно выполняйте упражнение, выкладываясь на полную.
Получить упругие ягодицы и бедра также помогут косметологические процедуры. Не помешает пройти курс прессотерапии и миостимуляции. Обертывания можно делать и дома. Убрать жир так не удастся, но кожа будет подтянутой, ухоженной и свежей.